1. 스트레칭2. 줄넘기3. 쉐도우복싱 - 3분 (30초 휴식)4. 샌드백치기 - 3분 (30초 휴식)5. 쉐도우복싱 - 3분 (30초 휴식)6. 샌드백치기 - 3분 (30초 휴식)7. 쉐도우복싱 - 3분 (30초 휴식)8. 서킷트레이닝 - 배운동, 근육운동, 런닝펀치9. 웨이트트레이닝 - 몸으로 하는 근육운동10. 마무리 줄넘기, 체조, 스트레칭
